Здоровый сон – это физиологическая потребность человека и основное условие физического и душевного состояния. На это уходит треть жизни, поэтому крайне необходимо обеспечивать именно здоровый, полноценный и правильный сон.
От качества здорового сна зависит самочувствие в период бодрствования. В случае его нарушения, развивается бессонница, которая приведет к быстрому изнашиванию организма. Возникновение различного рода отклонений, могут впоследствии привести к болезням.
Причинами нарушения здорового сна могут быть:
- неврозы;
- эмоциональная неустойчивость;
- тревога;
- плохое настроение;
- страх;
- повышенная утомляемость;
- затяжная депрессия.
Поэтому здоровый сон для современного человека, живущего насыщенной жизнью со всеми ее проблемами, является главной задачей.
Согласно научным исследованиям, нормальной продолжительностью здорового сна принято считать 7-8 часов. Немаловажное значение имеет и время суток, когда он происходит. Все кто нарушает данные требования, подвергают собственный организм излишнему стрессу, который может привести к развитию многих заболеваний (гастрит, инсульт и др.) Недостаток здорового сна негативно повлияет и на зрение.
Здоровый сон является источником замечательного настроения, хорошего самочувствия и красоты человека. Поэтому нужно максимум усилий приложить для создания для него соответствующих условий.
Выполнение следующих условий будут благоприятствовать полноценному и здоровому сну:
- вечерние прогулки на свежем воздухе (около 30 минут в любую погоду);
- теплая ванна (37°С) с добавлением настоев трав (ромашка, мята, липовый цвет);
- ходьба по квартире босиком (за 30 минут до сна);
- стакан теплого молока с медом;
- удобная ночная сорочка или пижама;
- качественное постельное белье.
Важно отметить, что здоровый сон будет долгим при проветренной комнате с температурой, не превышающей 18 градусов. Воздух должен иметь влажность не менее 50%, для таких целей следует обзавестись увлажнителем воздуха.
Иногда бывает трудно уснуть из-за чувства голода, или наоборот - переполненного желудка. Желательно ужинать за 3 часа до сна, без употребления крепкого чая или кофе.
Некоторым людям помогает массаж головы перед сном деревянной расческой. Две минуты такой процедуры улучшат кровообращение, расслабят и снимут накопившийся за целый день стресс.
В любом случае, постарайтесь отогнать все тревожащие мысли и подумать о чем-то приятном. И тогда сладкий здоровый сон будет обеспечен, прямо как в детстве.
